1年くらい不眠症に悩まされています。
確かに自分の生活を振り返ると、不眠症にならない方がおかしいだろうなと思う生活をしています。
不眠症に対しては、これまで真面目に対策をしておらず、こうしてブログに書き記していくことで少しずつ治していこうと考えています。
原因と思われる要因
仕事のストレス
まずはこれでしょうね。今の仕事は広告代理店のWebデザイナーとして3年目になります。2年目くらいからお客さんとのやり取り業務が増えて、ストレスが多くなりました。
食生活
2年くらい前から、食事を夜ご飯しか食べない、1日1食を実践しています。
1日1食は、痩せたり内臓が休まったりメリットも多いのですが、夜にドカ食いする事で、睡眠時に身体が休まらないのかもしれません。
僕は帰りが遅いので特にです。
スマホ
スマホはついいじっちゃいますねー。
主にTwitterや音楽コラボアプリを見て楽しんでいます。
平日だとこれが唯一の楽しみだったりするのでなかなかやめられません…
スマホの睡眠への悪影響はよく言われていますが、画面の光で脳が覚醒してしまうんですね。
対策
医者から以下の事をすすめられました。
朝食を摂る
朝食を摂ると、その朝食から良質な睡眠の元となるメラトニンが、約14〜16時間後に分泌され、快眠に繋がるそうです。
現状は朝は野菜ジュースだけです。
朝は時間ないし簡単に済ませたいと言ったら、バナナをすすめられました。
バナナは味は好きなのですが、お腹が緩くなるのであまり好んでなかったのです。
まぁ2日に1本くらいなら大丈夫な気がするし、やってみようかな。
ウォーキングをする
睡眠に限らず、運動が身体の全てにおいて大事なのは身にしみて感じています。
ただ僕は土日にジョギングはしているものの、平日の運動はほとんどない状態です。
隣駅まで歩くとかしてみようかなぁ。
朝日を浴びる
これは有名ですね。朝日を浴びる事によって体内時計を正常な状態に維持する事ができます。
隣駅まで歩くとかしてみようかなぁ。（２回目）
寝る前のスマホはサングラスをかける
デキる人はスマホを寝室に持ち込まないっていうテクを聞いた事ありますが、僕の家は1Rなのでその対策は不可能ですw
そこで医師にスマホ対策について相談して「サングラスをかければ？」と言われて「なるほど！！」となって、メガネの上から掛けられるサングラスを買いました。
これオススメです。
これからの対策まとめ
最初から目標を高く設定しすぎると折れるので、所々甘えも入れつつ、当面の目標を以下に設定しました。
・朝隣駅まで歩く（雨の日は免除）
・朝食にバナナを取り入れる
・スマホ対策を真面目にやる（サングラスかける、出来たらいじらない）
やっぱブログに書いたら多少やらなきゃって気持ちになるし、こういうところでどんどんブログを活用していかなきゃね！
